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减肥健身操瘦腰 瘦腰不能半途而废
2023-01-20

  想要减掉腰上的肉吗?坚持做减肥健身操瘦腰就对了,一般科学的运动,是不会反弹的,比你去抽脂,或者是节食,这些不理智的方法好多了。而减肥健身操瘦腰能够将减肥和健身结合于一体,你还在犹豫什么?

 

减肥健身操瘦腰

  1.身体直立,坐下,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处,双腿向上提升,身体稍微向后倾,此过程要注意呼吸的调节,以及保持身体平衡,然后将左腿提起伸直,绷紧脚部,双腿交叉进行各10次;站立,双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,放松全身,吸气,身体向右慢慢旋转,同时呼气,转至到身体最右侧为止,然后以及换边交替锻炼,每天多点训练,可以有效减少腰部脂肪。

  2.站立,双脚分开,与肩同宽,两臂向两边张开,与肩膀成直线,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,每一边做10次,各做3组;平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行。

  3.久坐,很多人以为久坐就是不好的,但是适当的久坐也能练出平坦的小腹,但是得坚持,坐的时候要注意姿势,收腹坐三分之一凳,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹,提起小腿,要使腹部有紧绷感,小腿抬起几秒,让腹部保持紧绷感,然后还原到初始状态再坚持4秒。

  瘦腰其实并不是什么难事,也没有我们想象的那么难,只要我们能够按照正确的方法去坚持锻炼,一个月之后肯定会见效的,所以我们一定不能半途而废。